za duzo

Niedawno miałem 69kg i 185 cm wzrostu, byłem chudy. Nie mogłem przytyć przez dłuższy czas, dopóki nie wziąłem się za treningi i za siebie. Suple nic nie pomogą na to, że masz niedowagę. Ja zacząłem częściej jeść i więcej! Przez 3 miesiące 16kg do przodu w tym znaczna ilość mięśni, no i tłuszczu też, ale przydał się. Najlepiej jakbyś pił dużo mleka [...]

napisałem, najpierw ułóż dietę, bez niej i tak nic ci to nie da.. na nitro packa za wcześnie.. dużo za wcześnie..

14 latkowie sie za takie cos powinni zabierac,chlop ma 28 wiec silownia lepiej mu zrobi ;) zreszta z taka masa watpie ze duzo wywojuje z wlasnym ciezarem,taka prawda ;c

cynik75: chodzi mi właśnie o to, czy przypadkiem poziom uczenia nie będzie za niski przez to. Tak jak w przytoczonej przeze mnie KM: też można by się było tłumaczyć, że nie mamy wystarczająco dużo osób trenujących KM przez dłuższy okres czasu, więc kto ma nauczać jak nie osobnicy po jakichś seminariach i przeszkoleniach? Kończy się to, jak [...]

[...] sport. Niebieski pasek nauczy Ciebie to czego umie a reszte nauczysz sie jezdzac na seminaria (a jest tego w Polsce coraz wiecej). Poza tym jak juz ktos wczesniej napisal czesto te niebieskie paski maja czarne pasy np w Judo no i napewno od takiego paska mozesz sie duzo nauczyc. pozdrawiam Zmieniony przez - Graciu w dniu 2006-09-05 23:02:52

Kulam się troszkę po macie, ale nie mam niebieskiego pasa. Wkrótce przeprowadze się do miejscowości w której BJJ to nowość. Albo otworze sekcje i będę uczył ludzi a jednocześnie sam będę trenował, albo przyjade i nic nie będę robił. I co jest lepsze? Wiem że trenuje dopiero 3 lata i jeszcze dużo się muszę nauczyć, ale w tym okresie startowałem (i [...]

Że dorzucę swoje trzy grosze. W zasadzie wszystko ma znaczenie. Ale najważniejsze jest to, w czym się przeważa i trzeba jednak do tego dążyć. Człowiek z dobrym parterem i o niskim środku ciężkości będzie lepszy w parterze. Ciężko takiego jest wywrócić, jest zdecydowanie bardziej stabilny na nogach. Jeszcze jak ma w miarę zasięg rąk to będzie miał [...]

Layla, a co to za ciasto w tym przekładańcu ? Mogę sobie wyobrażić wartwę białą, bo tu wariantów jest dużo, ale takie fit kakaowe placki mnie interesują....

Layla, a co to za ciasto w tym przekładańcu ? Mogę sobie wyobrażić wartwę białą, bo tu wariantów jest dużo, ale takie fit kakaowe placki mnie interesują.... Najzwyklejszy biszkopt :-D trzy jajka, erytrol, łyżeczka proszku do pieczenia i w moim przypadku resztki z otwartych budyni :-P dałam trochę czekoladowego, trochę waniliowego, trochę mąki, tak [...]

I potrafia dzielić się ta wiedza z nowicjuszami takimi jak ja dziękuję za poświęcony czas chłopaki dużo zdrówka.

pas zwłaszcza,bo jest dużo za duży

najlepsze rozwiazanie w tym wieku to drazek w chacie, rozmaite pompeczki i na brzuch wez sobie ABS II lub A6W no i basen tez jest wazny A na silke zawitaj gdzies za rok albo cwicz ogolnorozwojowke maly ciezar a duzo powtorzen np. 3 x 15 pozdrawiam Zmieniony przez - Mlodyy_93 w dniu 2008-08-20 22:50:45

Jestem ektomorfikiem a moje zapotrzebowanie wynosi 3200 kcal. Czytałem że przy mojej budowie ciała żeby przytyć powinien jeść 700-900 kcal więcej. Stąd tak dużo kcal. Wiadomo że zaczne od deficytu 0 i potem bede 100 kcal na tydzień dokładał i patrzył jak waga idzie, czy sie nie zalewam i żadnych dolegliwości nie mam. Dzięki za odpowiedź

[...] Po treningu 30 minu cardio na stalym tetnie 120-130 bpm. Suplementuje sie kreatyna 5g dziennie i wypijam dosyc mocna kawe z bialkiem przed treningiem i podczas treningu jest duzo sily i checi :D Kalorie na nie zmiennym poziomie 2300kcal, mysle ze dopiero za 2 tygodnie cos obetne minimalnie jak juz bede mniej wiecej na maxa wykorzystywal cardio i [...]

Mam aktualnie ten bic+tric no i troche zmeczenia jednak jest (3 serie po 3 cw.), ale lepsze to, bo klaty z barkami juz nie chce. Btw. chyba najpierw barki, pozniej lapska - nawet pewnien jestem, bo barkow ze spompowanym tricem nie da sie zrobic Dziekowac za trening na bica - w koncu od mlotkow odpoczne, z podpora o kolano nie robilem wlasnie te 6 [...]

9.00 pobudka; 10gr mono,5gr glutaminy ok 9.20-30 pierwszy posilek ;jajka plus platki owsiane ,animal pak jaja zamień na twaróg, możesz wrzucic jakies warzywko 10.30 no pump doriana,5gr bcaa,5gr glutaminy ok. bcaa i glute możesz wziąsc zaraz przed treningiem, to nie jest stack za potrzebuje czasu zeby zacząc działac 11.00 trening silowy 1-1.5h [...]

dam Ci jak zasluzysz, a powiem ze duzo robisz w tym kierunku , raczej za pierwszym razem nie wchodzi

[...] na mase, nie! 3-4 w tygodniu przy spalaniu do za malo . Powiniennes robic 6 treningow w tygodniu po 1,5 h, malymi ciezarkami z maxymana iloscia powtorzen , czestotliwosc treningu powinna byc bardzo duzo , miedzy cwiczeniami jak najkrotsze przerwy, mozesz robic superserie . Poprostu kiedy wyjdziesz z silowni masz czuc ze jestes wyczerpany...

77,5 ważę ale ja nie jestem za wysoki, liczę, że urosnę jeszcze, dlatego z treningiem obciążającym kręgosłup uważam. Na tych zdjęciach tak dziwnie wyszedłem ale tak naprawdę to nie jest ze mną tak źle, dziś już jest 77 kg więc idzie ku dobremu. Sztuki walki to ćwiczę generalnie z każdej po trochu bo na sekcji na którą uczęszczam, uczą nas wielu [...]

owszem nie jest to zbyt zdrowe. nie obciążał kręgosłupa za to obciążał ręce przy ćwiczeniach na klatkę, to może spowodować że wzmocnią nam się nadgarstki(w sensie chrząstka stwardnieje) co może spowodować w tym wieku nawet wyginanie się kości i koniec rośnięcia rąk. jednak wpływu na masę raczej to nie ma. mówię ci dużo ćwicz na worku całą parą [...]